wczorajszy trening: poszłam z gotową koncepcją w głowie, ale spotkałam znajomego i dodatkowo dałam się "skusić" na dotrzymanie mu towarzystwa podczas jego treningu, a przynajmniej jego części myślę że jak na dzień rozruchowy - to całkiem ok 1. MC 5x8 35/40/45/50/55 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 4/5/5/6 3. wyciskanie [...]
[...] 10x90kg, 14x136kg Hack maszyna siady 100kg - 13x, 10x, 10x Wyprosty siedzac linka 28kg - 20x, 20x, 20x Uginanie lezac 25kg - 20x, 20x Uginanie stojac - 2serie po 10x na noge Trening lekki %-) ino cos mnie pozamiatalo po treningu/po ostatnim cwiczeniu - taki skurcz mnie zalapal w prawej nodze ze nie moglem przez 10min sie podniesc z ziemi [...]
[...] 4serie po 12powt na reke Rozpietki hantle 6kg - 5serii po 16powt Dwojki Uginanie lezac - 20x15kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x45kg, drop Uginanie stojac 14kg - 3serie po 12pow na noge Uginanie lezac z hantlem 7.5kg - 30x, 20x Pod koniec treningu: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutrition Creatine Muscle Max 10g +Wit C 2g Trening po nowemu ;-) [...]
Czyli plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski martwy [...]
ROZPISKA OSTATNICH TRZECH TRENINGÓW TRENING DOŁU 26/06/2015 1. Wyciskanie na suwnicy 5s: płynnie 2s po 20p+ 3s 15 p powoli opuszczałam i jak najszybciej wypychałam 2. Przysiad klasyczny, szeroko nogi 4s 12-15powt 3. Uginanie leżąc 4s 15p 4. Ginekolog" do wewnątrz na przywodziciel i krawiecki 4s 12-15p (po tym czułam przywodziciele przez 4 kolejne [...]
Troszkę zaległości.. ;-) 4.10 TRENING plecy rozgrzewko 3 serie podciągania 1. ściaganie drążka do klatki 4 x 12-15 + drop w ostatniej 2. wiosło hantlem 17kg 3. ściąganie wąskiego chwytu do klatki 4 x 15 + drop w każdej serii 4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha stojąc jednorącz 4 x 15 + dropy 5. ściąganie linek wyciągu [...]
Przez okres w tym tygodniu trochę pozamieniam treningi, wczoraj było tak: Dzień 2 - 04.06.2014 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12, 25kgx12, 25kgx10 - regres pewnie z powodu @ 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kg, 35kg, 37,5kg (10+5+5) 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki 3x15-20 [...]
[...] wykonywać ćwiczenia. Podstawą jest rozgrzewka, zacznij od ogólnej sprawności - potruchtaj, porozciągaj się, zacznij od spokojnych skipów jednonóż, początkowo pare razy na noge na krótkim odcinku w celu uzupełnienia rozgrzewki. Gdy będziesz gotowy zacznij trening właściwy, ćwiczenia można naprawde mieszać na różne sposoby, wszystko opisuje [...]
[...] po prostu je ćwiczyć. najlepiej izometryczne ćwiczenia, technika kopnięcia-bardzo wolno, spokojnie, ale supertechnicznie wykonujesz powiedzmy mawache, dajmy na to q0 razy na noge, i tak z 3 serie. poza tym pieski, a tak stricte na rozbicie bioder robisz tzw. motylka: siadasz, nogi zgięte w kolanach, pięty jak najbliżej krocza i starasz się [...]
[...] silownia, trening wytrzymalosciowy Wymachy ketlem oburącz 30x Przysiad z ketlem i wypchniecie nad glowe 20x Wymachy ketlem na boki 30x Wykroki z ketlami po 10x na noge Brzuchy Wypychanie ketla nad glowe, po 2 wypchnięciach zmiana reki, po 10x wypchniec na strone Wchodzenie z ketlem na ławke po 15 na noge Zarzut gryfu i [...]
[...] na utwardzanie piszczeli potrzebny bedzie walek do ciasta i jaqkas masc przeciwbolowa moze byc arcalen .cwiczenie polega na tym ze jezdzisz walkiem po goleniach na prawa i lewa noge a potem na zakonczenie wklepujesz w piszczel ta masc zaczynasz od 20 powtorzen na noge i stopniowo zwiekszasz liczbe cwiczenie nalezy wykonywac regularnie tlex
Oczywiście że mam;) POMPKI NA PORĘCZACH – DIPY Z CIĘŻAREM 48KG 1)Zaliczamy dipa od pełnego wyprostu rąk do minimum ramienia równoległego do poręczy, nie uginamy tułowia w przód podczas ruchu 2) Każde powtórzenie akcentujemy wyraźnie u góry wyprostem rąk w maksymalnym swoim zakresie w stawie łokciowym. Zawodnik czeka w podporze na znak sędziego [...]
20.12.11 DNT 21.12.11 Dzień A poprzedni -> http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s35.html#post5 1 One armed DB snatch 3x6 6x8,5kg 6x10kg 6x12,5kg 2A DB single leg RDL 3x6 na nogę 6x9,5kg 6x10kg 6x12,5kg źle mi się RDLowało, bo co chwile ktoś przechodził obok i traciłam równowagę 2B Wiosło sztangą 3x6 [...]